밤에 잠자리에 누워 스마트폰을 보다가 잠을 설치는 사람들이 많다. 전자기기 화면에서 나오는 파란색 파장의 빛은 뇌로 하여금 낮으로 착각하게 만든다. 그 결과 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되어 잠들기 어려워진다. 건강한 수면을 위해서는 ( ) 것이 깊은 잠을 자는 데 큰 도움이 된다.
( )에 들어갈 말로 가장 알맞은 것을 고르십시오.
1낮에 자는 시간을 길게 늘리는
2취침 전 스마트폰 사용을 줄이는
3방 안의 조명을 환하게 켜 두는
4잠들기 직전에 고강도 운동을 하는
해설 · Explanation
화면의 파란빛이 멜라토닌 분비를 막아 수면을 방해한다고 설명하고 있으므로 '취침 전 스마트폰 사용을 줄이는'이 정답입니다. '방 안의 조명을 환하게 켜 두는'은 뇌의 착각을 심화시켜 잠을 더욱 방해합니다.